El calzado deportivo, mucho más que una moda

La llegada del buen tiempo es un aliciente para comenzar a ponernos en forma para un verano que está a la vuelta de la esquina. Pero en muchas ocasiones, obviamos elementos que son fundamentales para lograr un mayor rendimiento de la actividad física y nos dejamos llevar por las modas sin pensar en si realmente se adaptan a nuestras necesidades y propician que obtengamos el máximo beneficio.

group of young people runs at the beach on beautiful summer sunset

En el siguiente post, abordaremos uno de los elementos clave para prevenir lesiones innecesarias, además de contribuir a obtener nuestro máximo potencial durante el ejercicio; el calzado deportivo.

La importancia del calzado en nuestro día a día

No podemos olvidarnos que el calzado es el instrumento de contacto del cuerpo con el suelo, a través del cual actúan y reaccionan las fuerzas que son transmitidas por la extremidad inferior al suelo.  Pese a que nuestros pies están formados por 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones y son piezas pensadas para asumir movimientos continuos, el calzado protege de fuertes impactos y controla el pie en sus movimientos, además de distribuir las fuerzas para que no se concentren todas en el mismo punto.

daniel salvadorLos fabricantes de zapatillas de deporte han desarrollado una larga variedad de productos sin tener en cuenta que en el calzado del atleta, al mejorar algunos aspectos, se empeoran otros. Deportistas con un pie con un arco pronunciado (pie cavo) deben utilizar zapatillas ligeras, mientras que deportistas con un arco de su pie descendido (pie plano) precisarán un calzado más fuerte, que ofrezca una estabilidad adecuada con refuerzo en la parte interna de la suela.

El talón, estabilizador esencial

El talón es importante. El contrafuerte minimiza la rotación y el deslizamiento y debe estabilizar la articulación subastragalina que es la articulación básica en los movimientos deportivos del pie. A veces, se requieren modificaciones personales en el calzado para situar esta articulación en posición neutra. Las ortesis o sistemas de corrección ortopédica deben ser muy cuidadosas y exquisitas en su realización. Se deben colocar únicamente en atletas que las necesitan, sin olvidar que no tienen una función curativa sino que sirven para eliminar molestias o para evitar grandes tensiones sobre una articulación.

daniel salvador

Tal y como nos explica Victor Alfaro, Director General de Podoactiva en su artículo publicado sobre la pronación y la supinación en nuestro calzado y consejos sobre esto,para los corredores que tengan una pisada “razonablemente buena” lo ideal sería usar zapatillas neutras o con un ligero control de pronación y el asesoramiento de un dependiente formado puede ser suficiente para ello.

daniel salvadorPor el contrario, cuando  sospechemos que nuestra pisada no sea correcta, lo ideal es realizar un estudio biomecánico completo en una clínica especializada en podología deportiva (posición estática, rango articular y muscular, estudio dinámico, análisis cinemático de la carrera, etc.) y en los casos necesarios, realizar un soporte plantar personalizado (plantilla) que compense los defectos de nuestra pisada”.

¿Hasta cuando son útiles mis zapatillas?

Las zapatillas pierden su capacidad de absorción de energía con el uso, llegando a perder en poco tiempo con una utilización intensa un tercio de la misma. También, hay que considerar la forma del pie, con sus diferencias étnicas y deportivas.daniel salvadorSe han conseguido zapatillas cada vez más ligeras y flexibles que son como guantes para el pie y mejora la técnica pero en perjuicio de su capacidad protectora. Es el caso de  las zapatillas “barefoot”,  nueva tendencia que consiste en correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y articulaciones que efectúen su movimiento natural.

¿ Es bueno correr descalzos o con calzado minimalista?

Los defensores del Barefoot argumentan que las zapatillas tradicionales no hacen sino modificar la forma en la que corremos y andamos, alterando la postura del cuerpo al correr, y haciendo trabajar de forma poco eficiente a músculos y articulaciones. Barefoot running

Según Víctor Alfaro, Director General de Podoactiva, en un interesante artículo publicado en su blog sobre esta tendencia, el pie es una estructura perfectamente pensada para funcionar descalzo (sobre todo sobre superficies con cierta absorción de impacto), pero en caso de apostar por el barefoot, éste sólo estará indicado en ciertos corredores que no presenten defectos importantes en su  pisada y cuya elasticidad ligamentosa y muscular tolere el estiramiento progresivo necesario para adaptarse a la nueva situación”.

Redacción del post: Rocío Bravo.

Colaboración:

Dr. Francisco Forriol Campos- Especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología (COT). Investigador en sistema músculo-esquelético. Catedrático de Cirugía Ortopédica y Traumatología, Facultad de Medicina, CEU, Madrid.

Victor Alfaro. Podólogo-Experto en biomecánica| Responsable Podología Sanitas-Real Madrid| Responsable podología y biomecánica RFEA| Director General Centro Podoactiva. http://www.podoactiva.com/es

Equipo  Dr.Leyes| www.traumatologiamadrid.com| info@traumatologiamadrid.com

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