El sedentarismo el gran enemigo de nuestras rodillas

Las rodillas son unas de las articulaciones más castigadas por el ritmo de vida que llevamos.

El estar muchas horas sentado sin apenas movernos y luego hacer ejercicios muy intensos para compensar las horas de inactividad, supone un grave peligro para nuestras rodillas, ya que pueden desgastarse y producirse la habitual condromalacia rotuliana. Que está causada por un daño en el cartílago que recubre la parte posterior de la rótula de la rodilla. Si la razón es postural, se puede corregir con  fisioterapia.

Pero hay otras variables que hay que tener en cuenta para evitar lesiones de rodilla: Sigue leyendo

Combate las lesiones con alimentos sanos

Un propósito para el año nuevo que comenzamos es tener un estilo de vida más saludable, no solo porque nos ayuda a mejorar nuestro bienestar físico, sino también el aspecto emocional o psicológico. Nos sentimos con mayor vitalidad cuando comemos  mejor, y nuestro cuerpo lo agradece.

Como bien se dice en la sabiduría popular, la naturaleza no perdona, y depende de cómo tratemos a nuestro cuerpo, nos lo pagará. Por eso es importante alimentarnos de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Sigue leyendo

La natación, el deporte más completo y muy recomendable para lesiones de la rodilla

¿Qué deportes recomienda para fortalecer los músculos y las articulaciones y sufran menos?

 

 

 

Hemos preguntado al Dr. César Flores, de nuestro equipo, qué deporte recomienda para fortalecer los músculos y las articulaciones y sea menos lesivo. Él lo tiene claro.

 

La natación, uno de los deportes más completos y menos lesivos, al no ser un deporte de mucho contacto, como son: el esquí, el balonmano, el rugby o el fútbol, por citar algunos. Eso sí, también la natación es proclive a producir lesiones, como nos recuerda el Dr. César Flores. La principal, la de hombro.  Esto lo conoce bien la nadadora española Mireia Belmonte, que por este motivo tuvo que abandonar el mundial de Kazán en 2015, a causa de inflamaciones en sus hombros. Lo que los médicos llaman «bursitis» y atribuyen al desgaste a que someten los nadadores de elite a estas articulaciones.

Pero volvamos a los beneficios derivados de practicar este deporte acuático. Desde el punto de vista clínico, hay grandes razones para indicarlo: la natación es muy recomendable para el período de recuperación de pacientes o deportistas que llevan tiempo inactivos tras una baja por enfermedad o lesiones.  Se suele prescribir para mejorar multitud de patologías como terapia médica, por ejemplo, en personas con problemas de espalda -escoliosis, hernias discales, etc-. También es muy útil para la recuperación de lesiones de rodilla, al realizarse en un escenario de baja gravedad como es dentro del agua.

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¿Cómo preparar una maratón?

Para preparar bien una maratón hay una serie de recomendaciones que no hay que pasar por alto, para evitar un cansancio excesivo y evitar lesiones

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El calzado deportivo, mucho más que una moda

La llegada del buen tiempo es un aliciente para comenzar a ponernos en forma para un verano que está a la vuelta de la esquina. Pero en muchas ocasiones, obviamos elementos que son fundamentales para lograr un mayor rendimiento de la actividad física y nos dejamos llevar por las modas sin pensar en si realmente se adaptan a nuestras necesidades y propician que obtengamos el máximo beneficio.

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En el siguiente post, abordaremos uno de los elementos clave para prevenir lesiones innecesarias, además de contribuir a obtener nuestro máximo potencial durante el ejercicio; el calzado deportivo.

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¡Sube tu mejor foto de esquí-snow y gana una GoPro además de ser portada de un libro!

snowboard-779254_1280¿Fotografiaste un giro o salto con esquís o tabla de snow digno de compartir? ¿Tienes alguna imagen bajando por una pista de nieve? Y por qué no, ¿captaste alguna caída divertida mientras esquiabas? ¡Compártelo con nosotros! Podrás ganar una GoPro Hero+ y ser portada del libro «Traumatología de Esquí» que editarán los Dres. Manuel Leyes, Francisco Forriol y Aleix Vidal.

 ¡Revisa las bases del concurso y anímate a participar!

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Ejercicios básicos para recuperarte tras una jornada de esquí.

La prevención de lesiones en esquí pasa indiscutiblemente por disponer de unas condiciones físicas adecuadas para tolerar con solvencia las demandas de este exigente deporte. Sin embargo, hay otro aspecto al que se le presta incluso menor atención y que también tiene una vital importancia: la recuperación tras la jornada de esquí. Sigue leyendo

10 preguntas sobre esquí y snowboard que debemos tener siempre en cuenta…

¿Qué tipo de prevención de lesiones existe en el esquí? ¿Cuál es el equipamiento más adecuado para practicar esquí?¿Y snow?… Esta y otras preguntas se responden en el siguiente post, donde repasamos la información básica a tener en cuenta a la hora de practicar este tipo de deportes.

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